Mặc dù đang được áp dụng nhiều năm trên Việt Nam, nhưng đa số người sử dụng vẫn còn chưa gọi đúng về những loại Omega 3, Omega-6, DHA và EPA là gì? cái gì tất cả lợi, loại gì không tồn tại lợi. Nên thực hiện loại như thế nào cho đối tượng nào? nội dung bài viết sau đây đang phần như thế nào giúp các bạn hiểu hơn về các khái niệm với lựa chọn đúng chuẩn hơn cho sức mạnh của mình. Bạn đang xem: Công thức hóa học của omega 3
Chất béo no và không no
Chất lớn là thành phần đặc biệt quan trọng của cơ thể, chiếm tới 60% tế bão não và tất cả màng tế bào. Chất béo bao gồm hai dạng chính là chất khủng no bão hòa và chất lớn chưa no, sự phân biệt này phụ thuộc đặc điểm cấu tạo ở lever phân tử của hóa học béo. Hóa học béo tất cả nối đôi trong cấu trúc phân tử call là chất khủng chưa no, chất béo không tồn tại nối song trong kết cấu phân tử hotline là chất mập no. Acid lớn no bao gồm ở động vật hoang dã sống xung quanh đất, acid béo chưa no bao gồm trong thực vật với thịt (Omega-6, dầu cá giàu Omega-3). Gồm 2 đội acid to chưa no chuỗi lâu năm là Omega-3 với Omega-6. Tuy nhiên, ví như chỉ được biết đó, các bạn mới chỉ đi được một nửa khoảng đường đến việc sáng tỏ.
Chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ về chất to không no mà thực tế thường được thực hiện trên người trong quan tâm sức khỏe khoắn hoặc trong các chính sách ăn thường xuyên thấy. Chất to không no thường chạm mặt nhất là Omega-3 cùng Omega-6. Xung quanh ra, DHA và EPA là hai tên gọi rất quen thuộc so với nhiều người việt Nam.
Phân biệt Omega-3, Omega-6
Omega-3 cùng Omega-6 đông đảo là acid bự không no, tuy vậy chúng không giống nhau ở vị trí nối đôi đầu tiên. Đối cùng với Omega-3 thì địa điểm nối song trong bí quyết phân tử tại phần Carbon sản phẩm 3, Omega-6 thì gồm nối đôi ở Carbon máy 6. Vào thực tế, Omega-3 nhìn tổng thể được coi là chất mập không no tốt, Omega-6 được xem là chất lớn không no xấu, chính vì tác dụng của chúng đối với khung người khác nhau.
Cấu trúc của những loại Omega-3 cùng Omega-6
Màng tế bào có kết cấu từ các chất béo, mặc dù màng tế bào đề xuất chứa đầy đủ lượng acid béo Omega-3 để bảo đảm an toàn tính bầy hồi cùng mềm dẻo giúp đáp ứng nhu cầu tốt với những kích thích. Màng tế bào cứng sẽ không còn phản ứng tối ưu với những kích thích, lấy ví dụ như với những hormone như Insulin, trường hợp màng tế bào cứng thì dẫn tới bớt độ tinh tế của tế bào với insulin, tạo tăng con đường huyết, cách tân và phát triển hội triệu chứng chuyển hóa với đái cởi đường. Nếu những acid bự no trong màng được hay cầm bằng các acid khủng Omega-3, độ nhạy bén của màng tế bào với insulin sẽ tăng thêm và nguy cơ đái toá đường sẽ giảm xuống. Tựa như như vậy, những acid mập Omega-3 rất có thể làm tăng mức độ nhạy cảm của tế bào với các hormone cùng kích ưa thích khác.
Các acid mập Omega-3 trong những số ấy có DHA (docosahexanoic acid) với EPA (eicosapentaenoic acid) là hai các loại Omega-3 chuỗi dài có không ít lợi ích mang đến cơ thể. Omega-3 và Omega-6 có cấu trúc và vai trò khác biệt trong khung người và phần trăm thích hợp so với 2 nhóm acid to này là Omega-3/Omega-6 = 1/1 hoặc 2/1.
Omega-3 (Eicosanoid tốt) | Omega-6 (Eicosanoid xấu) |
| Ngăn cục máu đông gây ra do dừng kết đái cầu | Tăng cục máu đông gây ra do dừng kết tè cầu |
| Làm dãn mạch máu | Làm co mạch máu |
| Giảm sự phân bào | Tăng sự phân bào |
| Giảm đau | Tăng cảm xúc đau |
| Tăng cường hệ miễn dịch | Ức chế hệ miễn dịch |
| Cải thiện công dụng hoạt rượu cồn não bộ | Suy giảm tác dụng hoạt cồn não bộ |
So sánh chức năng của Omega-3 và Omega-6 đối với cơ thể
Vai trò của acid khủng Omega-3 – tiền chất tạo Eicosanoid 3
Omega-3 là đầy đủ thành tố rất quan trọng của màng tế bào và quyết định tới những đặc tính sinh lý của màng tế bào như khả năng năng động của màng. Đặc tính này tương quan tới kết cấu của acid béo. Những acid khủng no có kết cấu thẳng trong khi đó các acid to Omega-3 như DHA, EPA lại có cấu trúc cong do có nhiều nối đôi. Những acid mập no thì thẳng, xếp cạnh nhau vào màng tế bào trong khi các acid lớn DHA, EPA cấp thiết xếp cạnh nhau, chúng tạo thành nhiều không gian hơn để cho tế bào trở đề nghị mềm dẻo hơn, biến hóa năng động hơn.
Độ mềm mỏng rất quan trọng đặc biệt đối với khá nhiều quá trình khác nhau của màng như hoạt tính enzyme, chức năng của các thụ thể, tính ngấm qua màng của các ion… nhập vai trò đặc biệt đối với tác dụng của tế bào. Tính mềm mỏng này đối với tế bào não bộ đặc biệt quan trọng bởi vì khả năng đàn hồi, hoạt bát của tế bào thần kinh đồng nghĩa với khả năng học hỏi, những hoạt động chức năng của óc bộ… còn mặt khác acid béo Omega-3 cũng là tiền chất của các eicosanoid “tốt”. Trong những lúc đó, acid to omega-6 arachidonic đổi khác thành:
Prostaglandin E2 (PGE2) làm suy yếu đuối hệ miễn dịch.Thromboxane A2 (TXA2) làm cho ngưng kết tiểu cầu tạo viên máu đông, co thắt động mạch, rung thất.Leukotriene B4 (LTB4) khiến viêm.
Quá trình chuyển hóa của Omega-3 trong khung hình thành những eicosanoid 3
Ngược lại, acide to Omega-3 EPA lại là tiền chất của các eicosanoid 3 gồm PGE3, TXA3 và LTB5 có công dụng tốt trên vận động tế bào của tim, mạch máu, khớp cùng da. Đặc biệt là có các chất chống viêm new được cung cấp từ DHA, EPA như resolvins, protectin, docosatriens.
Kết luận
Rõ ràng là gồm sự khác hoàn toàn rất lớn giữa Omega-3, Omega-6, DHA, EPA mà chúng ta cần nắm rõ để khi lựa chọn bổ sung đúng cách. Trong cơ chế dinh dưỡng xuất sắc thì tỷ lệ Omega-3/Omega-6 có thể đạt tới xác suất 1:1, còn thực tế, phần trăm này khôn cùng chênh lệch. Theo một số điều tra, phần trăm Omega-6/Omega-3 trung bình tốt nhất như tại Nhật phiên bản cũng chỉ đạt khoảng (6) Omega-6: (1) Omega-3. Điều đó tức là trên thực tế họ cần bổ sung cập nhật Omega-3 qua các sản phẩm chứ không hẳn Omega-6 vốn sẽ dư quá trong chính sách ăn, nhằm mục đích cân bằng phần trăm Omega-3 –acid béo chưa no xuất sắc với Omega-6 – acid mập chưa no xấu. Cá hồi, dầu cá ngừ đại dương là những loại thực phẩm nhiều Omega-3 một số loại DHA, EPA độc nhất vô nhị và đề nghị được bổ sung ngoài chế độ ăn thông thường giúp cân bằng phần trăm acid mập chưa no tốt với acid không no xấu.
Tỷ lệ DHA/EPA tương tự như như trên, chúng ta cần bổ sung đúng nhiều loại Omega-3 có phần trăm DHA/EPA đạt 4/1 mang lại bà bầu, thiếu phụ có thai, cho con bú, trẻ bé dại để ship hàng việc tăng cường sức khỏe mạnh sinh sản, cải tiến và phát triển não bộ, thần kinh, thị giác, xác suất EPA/DHA lớn hơn 1 đã được bổ sung cho những đối tượng người tiêu dùng bị bệnh tật về tim mạch, xương khớp nhằm mục tiêu mục đích cung ứng điều trị bệnh.
Omega-3, omega-6, và omega-9 đa số là phần nhiều axit béo đặc trưng trong cơ chế dinh chăm sóc của từng người. Chúng hồ hết là phần đa thành phần tốt cho sức khoẻ, dẫu vậy nếu để xẩy ra sự mất cân bằng trong số những axit to này, các bạn sẽ dễ mắc phải một vài căn bệnh dịch mãn tính.
Omega-3, omega-6, cùng omega-9 phần nhiều là đông đảo axit béo đặc trưng trong chính sách dinh dưỡng của mỗi người.
Chúng phần nhiều là gần như thành phần xuất sắc cho mức độ khoẻ, tuy thế nếu để xẩy ra sự mất cân nặng bằng trong số những axit khủng này, các bạn sẽ dễ mắc phải một số trong những căn dịch mãn tính.
Sau đó là những gì bạn cần biết về nhóm axit to omega-3, -6, -9:
Những axit béo này là gì?Vì sao con người cần chúng?
Bạn rất có thể hấp thu chúng bằng phương pháp nào?Axit bự omega-3 là gì?
Axit mập omega-3 là phần đa axit khủng không bão hoà nhiều nối đôi (có nhiệm vụ bảo đảm an toàn tế bào, kháng oxi hóa) và là 1 trong chất béo mà khung hình không từ bỏ tổng hòa hợp được.
Thuật ngữ "không bão hoà nhiều nối đôi" (polyunsaturated) chỉ kết cấu hoá học của axit lớn này, cho biết rằng axit mập omega-3 có khá nhiều nối đôi.
"Omega-3" chỉ nối đôi ở đầu cuối nằm sinh hoạt carbon đồ vật 3 của chuỗi omega.
Đây là phần đông chất béo cần thiết (essential fats) mà bạn phải hấp thu từ chế độ dinh dưỡng, do khung người con người không thể từ bỏ tổng hòa hợp chúng.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) đề xuất mọi tín đồ ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần, đặc biệt là cá bự (oily fish), vì chúng đựng một lượng mập axit phệ omega-3.
Có rất nhiều loại axit béo omega-3. Để phân nhiều loại chúng, fan ta đang dựa vào cấu tạo hoá học tập và kích thước mỗi loại. Sau đấy là 3 loại thường chạm chán nhất:
Eicosapentaenoic (EPA): Axit bự này chứa đôi mươi nguyên tử carbon, nhà yếu tạo ra chất hoá học eicosanoids, giúp kháng viêm. EPA còn có chức năng giảm thiểu những triệu hội chứng của bệnh trầm cảm.Docosahexaenoic acid (DHA): với 22 nguyên tử carbon, DHA chiếm phần 8% khối lượng của não bộ, góp não cách tân và phát triển và hoạt động tốt.Alpha-linolenic acid (ALA): Axit khủng này chứa 18 nguyên tử carbon, rất có thể chuyển hoá thành EPA với DHA, nhưng công suất của quá trình này không quá cao. ALA hữu ích cho tim mạch, hệ miễn dịch và hệ thần ghê giao cảm.Omega-3 là phần lớn axit béo đặc trưng đối cùng với màng tế bào của cơ thể. Chúng còn tồn tại nhiều tác dụng khác, bao gồm:
Hỗ trợ mức độ khoẻ tim mạch: Axit to omega-3 giúp điều chỉnh lượng cholesterol, triglyceride, và huyết áp.Hỗ trợ sức khoẻ trọng tâm lý: các thực phẩm chức năng bổ sung cập nhật omega-3 có khả năng giảm trầm cảm, hội chứng Parkinson, và xôn xao tâm thần. Tuy nhiên, vụ việc này còn yêu cầu được nghiên cứu và phân tích kỹ hơn.Giảm cân nặng và thu nhỏ tuổi vòng eo: Axit bự omega-3 có thể giúp con tín đồ kiểm soát khối lượng và số đo vòng eo, nhưng chức năng này chưa có đủ minh chứng nghiên cứu.Giảm lượng mỡ vào gan: một trong những nghiên cứu thuở đầu cho thấy bài toán hấp thu omega-3 sẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ vào gan.Hỗ trợ trở nên tân tiến não cho trẻ sơ sinh: Omega-3 giúp cải tiến và phát triển não đến trẻ từ khi còn trong bụng mẹ. Vày vậy việc bổ sung cập nhật Omega 3 trong giai đoạn thai kỳ là rất bắt buộc thiết.Chống viêm: Omega-3 giúp kiểm soát điều hành triệu triệu chứng viêm mà một trong những căn bệnh mãn tính khiến ra.Nếu hấp thụ quá ít axit khủng omega-3 đối với omega-6, bạn có tác dụng bị viêm và mắc phải những bệnh lý mãn tính, như viêm khớp dạng thấp, tè đường, xơ vữa rượu cồn mạch, và suy tim.
Omega-3 là mọi chất béo rất cần thiết mà bạn cần hấp thu từ cơ chế dinh dưỡng. Chúng có những tác dụng quan trọng đối với tim, não và quá trình trao đổi hóa học của bé người.
Axit béo omega-6 là gì?Cũng như omega-3, omega-6 là phần lớn axit bự không bão hoà đa nối đôi. Mặc dù nhiên, nối đôi cuối cùng là 6 nguyên tử carbon lắp với đuôi omega của chuỗi đại phân tử.
Vì omega-6 cũng là chất lớn thiết yếu, nên bạn cần hấp thu bọn chúng từ cơ chế dinh chăm sóc của mình.
Omega-6 chủ yếu cung ứng năng lượng mang lại cơ thể. Dạng thường chạm chán nhất của omega-6 là linoleic acid, một chất mà cơ thể rất có thể chuyển hoá thành đầy đủ chất khủng omega-6 khác như axit arachidonic (AA).
Tương từ với EPA, AA cũng tạo thành eicosanoids. Tuy nhiên, lượng eicosanoids mà AA sinh ra lại có công dụng gây ra viêm.
Chất hoá học tập eicosanoids kích say đắm viêm vào vai trò đặc biệt đối với hệ miễn dịch. Mặc dù nhiên, khi khung người tạo ra một lượng quá nhiều, chất này có thể tăng khả năng cơ thể bị viêm và nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.
Tỉ lệ ưng ý của omega-6 với omega-3 nằm trong tầm 1:1 với 4:1, tuy nhiên, một số trong những nghiên cứu cho biết thêm nếu chúng ta theo chế độ ăn của phương Tây, tỉ lệ thành phần này cần được điều chỉnh thành 15:1 đến khoảng chừng 17:1.
Axit lớn omega-6 có lợi không?
Một số axit mập omega-6 có công dụng trong câu hỏi điều trị các triệu chứng bệnh dịch mãn tính.
Axit gamma-linolenic (GLA) là 1 trong những axit khủng omega-6 được tìm thấy trong một trong những loại tinh dầu:
Tinh dầu hoa anh thảo (evening primrose oil).Tinh dầu cây lưu giữ ly (borage oil).Khi được hấp thu, phần lớn lượng axit này sẽ được chuyển hoá thành một nhiều loại axit phệ khác là axit dihomo-gamma-linolenic (DGLA).
Một số nghiên cứu cho thấy thêm GLA và DGLA gồm nhiều tác động tốt đến sức khoẻ, như GLA hoàn toàn có thể giảm triệu bệnh viêm, nhưng vụ việc này buộc phải được nghiên cứu sâu hơn.
Tác đưa của một nghiên cứu đã tóm lại rằng việc uống thực phẩm tính năng có omega-6 làm việc dạng axit linoleic liên hợp (conjugated linoleic acid - CLA) để giúp đỡ giảm trọng lượng mỡ vào cơ thể.
Chất lớn omega-6 là một trong những chất bự thiết yếu, giúp cung ứng năng lượng đến cơ thể. Mặc dù nhiên, chúng ta cần ăn uống nhiều omega-3 hơn omega-6.
Axit bự omega-9 là phần nhiều chất lớn không bão hoà đối chọi nguyên (monounsaturated), tức là chúng chỉ có 1 nối đôi.
9 nguyên tử carbon được nối với đầu omega trong đại phân tử axit béo.
Axit oleic là dạng thịnh hành nhất của axit lớn omega-9 cùng là chất phệ không bão hoà đơn nguyên thường chạm mặt nhất trong chính sách dinh dưỡng.
Xem thêm: Phèn chua có công thức hóa học nào sau đây ? tính chất, ứng dụng, công thức hóa học
Omega-9 không rất cần thiết hoàn toàn, vì khung hình con người có tác dụng tổng phù hợp chúng.
Tuy nhiên, bài toán hấp thu thực phẩm nhiều axit khủng omega-9 thế cho phần đông chất béo khác sẽ giỏi cho mức độ khoẻ của bạn.
Một nghiên cứu và phân tích năm năm ngoái đã cho chuột nạp năng lượng thực phẩm giàu chất béo không bão hoà đối kháng nguyên, và hiệu quả là chúng đã được nâng cao về tình trạng kháng insulin, cũng giống như giảm viêm.
Nghiên cứu này cũng cho biết rằng tín đồ có chế độ ăn giàu chất khủng không bão hoà đối kháng nguyên bị viêm ít hơn, mặt khác ít chống insulin hơn những người ăn nhiều chất phệ bão hoà.
Omega-9 là phần lớn chất to không rất cần thiết mà cơ thể hoàn toàn có thể tự tổng hợp. Khi cụ thế một số trong những chất mập bão hoà với omega-9, sức khoẻ của các bạn sẽ được cải thiện.
Những hóa học béo này có trong loại thực phẩm nào?Hấp thu omega-3, -6, và -9 từ cơ chế dinh chăm sóc là chuyện đối kháng giản, nhưng sự việc là bạn phải cân bởi giữa những axit mập trên. Cơ chế ăn của phương Tây thường thừa omega-6, tuy nhiên lại thiếu hụt omega-3.
Sau đấy là một số một số loại thức nạp năng lượng giàu axit béo omega-3, -6, cùng -9.
Thực phẩm nhiều omega-3
Cá dầu là nguồn hỗ trợ omega-3, EPA cùng DHA giỏi nhất. Một trong những nguồn thuỷ sản khác ví như dầu tảo đại dương (algal oil) cũng có công dụng này, còn ALA công ty yếu đến từ cái loạt hạt.
Không có một quy chuẩn chỉnh chính thức nào mang lại lượng omega-3 nên dùng mỗi ngày, mà mỗi tổ chức sẽ có khá nhiều khuyến cáo không giống nhau. Phần đông các chuyên viên khuyên chúng ta nên hấp thu 250-300mg omega-3 sản phẩm ngày.
Theo Hội đồng Thực phẩm với Dinh dưỡng, thuộc học viện Dược Hoa Kỳ (Food & Nutrition Board of the U.S Institute of Medicine), lượng ALA omega-3 buộc phải nạp hàng ngày là 1,6g đối với nam giới trưởng thành, cùng 1,1g đối với nữ giới tự 19 tuổi trở lên.
Sau đây là hàm lượng với dạng omega-3 trong một khẩu phần của không ít món ăn sau:
Cá hồi: 4.0g EPA cùng DHA.Cá thu: 3.0g EPA và DHA.Cá mòi: 2.2g EPA và DHA.Cá cơm: 1.0g EPA và DHA.Hạt chia: 4.9g ALA.Hạt óc chó: 2.5g ALA.Hạt lanh: 2.3g ALA.Thực phẩm giàu omega-6
Dầu thực vật tinh luyện và hầu như món ăn uống chế biến bằng dầu thực phẩm đựng một lượng bự omega-6.
Các loại hạt cũng hỗ trợ một lượng axit lớn omega-6 đáng kể.
Theo Hội đồng Thực phẩm với Dinh dưỡng, thuộc học viện Dược Hoa Kỳ (Food & Nutrition Board of the U.S Institute of Medicine), lượng omega-6 mà phái nam nên hấp phụ là 17g từng ngày, cùng với nữ giới là 12g mỗi ngày, trong giới hạn tuổi từ 19 mang lại 50.
Sau đó là hàm lượng omega-6 bao gồm trong 100g của những thức ăn uống sau:
Dầu đậu nành: 50g.Dầu ngô: 49g.Mayonnaise: 39g.Hạt óc chó: 37g.Hạt hướng dương: 34g.Hạt hạnh nhân: 12g.Hạt điều: 8g.Thực phẩm nhiều omega-9
Omega-9 thông thường có ở:
Thực vật cùng dầu làm cho từ những loại hạt.Các một số loại hạtVì omega-9 là chất lớn không thiết yếu, không tồn tại một đề xuất nào về lượng chất mà họ nên hấp thu sản phẩm ngày.
Sau đó là lượng omega-9 vào 100g của rất nhiều thức nạp năng lượng sau đây:
Dầu oliu: 83g.Dầu phân tử điều: 73g.Dầu hạnh nhân: 70g.Dầu trái bơ: 60g.Dầu đậu phộng: 47g.Hạnh nhân: 30g.Hạt điều: 24gHạt óc chó: 9g.
Nguồn hỗ trợ omega-3 dồi dào nhất là cá dầu, trong những khi omega-6 cùng omega-9 có nhiều trong dầu thực thứ và các loại hạt.
Bạn có nên dùng thực phẩm tính năng omega-3-6-9 không?Thực phẩm công dụng tổng hòa hợp omega-3-6-9 thường cung ứng các axit khủng này ở số đông tỉ lệ phù hợp, như 2:1:1, theo thứ tự là omega3-6-9.
Những viên uống này sẽ giúp bạn hấp thụ thêm omega-3 và cân bằng những axit béo, để tỉ lệ omega-6, omega-3 thấp hơn 4:1.
Tuy nhiên, họ thường vẫn hấp thu đầy đủ omega-6 từ chính sách ăn, còn khung hình thì sẽ tự tổng đúng theo omega-9. Vị vậy, mọi fan thường không cần dùng thực phẩm tác dụng cho hầu như chất lớn này.
Điều tốt nhất là tập trung xây dựng một cơ chế dinh dưỡng cân nặng bằng những axit phệ omega-3, -6, với -9.
Để có tác dụng được điều đó, bạn phải ăn tối thiểu hai chế độ cá dầu mỗi tuần, và sử dụng dầu oliu khi thổi nấu nướng.
Bên cạnh đó, hãy tinh giảm hấp thu omega-6 bằng cách ăn không nhiều đi các loại dầu thực thứ khác, và số đông món được chiên bởi dầu thực vật đang qua xử lý.
Những người không hấp thu đủ omega-3 từ cơ chế ăn cần dùng thực phẩm tác dụng cung cấp cho omega-3, cầm cố vì thành phầm tổng vừa lòng omega-3-6-9.
Sản phẩm tổng đúng theo omega-3-6-9 hỗ trợ một lượng axit lớn đã được về tối ưu. Mặc dù nhiên, cơ hội cao là bọn chúng không đem về nhiều lợi ích hơn sản phẩm chỉ hỗ trợ omega-3.
Các chọn thực phẩm tính năng cung cung cấp omega-3-6-9Cũng như các loại dầu khác, axit khủng không bão hoà nhiều nối đôi dễ dẫn đến oxi hoá khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Vì vậy, lúc mua thực phẩm chức năng cung cấp cho omega-3-6-9, hãy lựa chọn những một số loại đã qua xử trí áp suất cao (cold pressed). Lúc dầu được cách xử trí với một lượng nhiệt ít nhất có thể, kỹ năng bị oxi hoá sẽ giảm sút mức tốt nhất, tránh làm vỡ những phân tử axit béo.
Để đảm bảo thực phẩm tác dụng bạn sẽ dùng không xẩy ra oxi hoá, hãy chọn các thành quả Omega 3 kết hợp với vitamin E nhằm hạn chế quá trình oxi hóa Omega 3-6-9 do đk môi trường.
Bạn cũng nên chọn lựa sản phẩm cất lượng omega-3 cao nhất, hơn 0,3g cho từng lần dùng.
Ngoài ra, bởi vì EPA với DHA tốt cho sức khoẻ hơn ALA, nên lựa chọn sản phẩm sử dụng dầu cá hoặc dầu tảo biển, thay vày dầu phân tử lanh.
Tóm lại, bạn nên chọn sản phẩm cung cấp omega-3 thay vì chưng omega-3-6-9. Nếu như bạn vẫn hy vọng dùng thành phầm tổng hợp, nên chọn những loại có hàm lượng EPA với DHA cao.
Sản phẩm tổng đúng theo omega-3-6-9 được nhiều người ưa chuộng, nhưng quan sát chung, chúng không tồn tại gì quá trội so với thành phầm chỉ cung ứng omega-3.
Chúng ta buộc phải một lượng phù hợp Omega-6, và chúng xuất hiện trong tương đối nhiều loại thức ăn. Nếu chế độ dinh dưỡng với hơi hướm phương Tây, hoàn toàn có thể bạn đã đang hấp phụ quá nhiều.
Bên cạnh đó, cơ thể có tác dụng tổng vừa lòng omega-9, với chúng cũng khá dễ nhằm tìm thấy trong thức ăn, nên các bạn không độc nhất thiết đề nghị dùng thực phẩm chức năng cho omega-9.
Như vậy, dù sản phẩm tổng hợp cất tỉ lệ omega-3-6-9 lý tưởng, chỉ dùng sản phẩm chứa omega-3 là rất tốt cho sức khoẻ của bạn.
Tác giả: ts Ruairi Robertson, được kiểm hội chứng bởi chuyên gia dinh chăm sóc Amy Richter.
